私は130kgからダイエットを始め、現在は80kgまで体重を落とすことができました。
その中で一番大きかったと感じているのが、「あすけん」での食事管理です。
今回は、実際に私が行っているあすけんの使い方と、ダイエットにどう活かしているのかを書いていきます。
あすけんを始めたきっかけ
ダイエットを始めた当初は、知識もなく完全に手探りの状態でした。
なんとなくカロリーを意識するだけで進めていましたが、途中で限界を感じました。
そこで導入したのが「あすけん」という食事管理アプリです。
食事を記録して「見える化」することで、自分の食生活を客観的に見れるようになりました。
実際にやっている使い方
私がやっていることはシンプルです。
・食べたものを毎日記録する
・外食など正確な記録ができないときは似た食材や料理を少し多めに入力する
正確に入力できないこともありますが、「少し多めに記録する」ことで食べすぎを防ぐことができます。
この習慣が、ダイエットを安定させる大きな要因になりました。
数字に合わせて食事を調整する
あすけんの良いところは、「数字」で管理できることです。
・カロリー
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
これらを見ながら、次の食事を調整するようにしています。
なんとなくではなく、数字で判断することで、食事のブレが少なくなりました。
食事はある程度固定する
現在は食事をある程度固定しています。
このような食事を中心にすることで、栄養バランスを安定させています。
・ベースブレッド
・卵
・納豆
・豆腐
・鶏肉
毎回考えなくていいので、継続しやすいのも大きなメリットです。
食べる日は食べる（でも意識はする）
ダイエット中でも、飲み会や外食は普通に行きます。
ただしその時も
「今どれくらいカロリーを取っているか」
を頭の中で考えるようにしています。
この意識だけで、食べすぎを自然と抑えることができるようになりました。
数字が現実に戻してくれる
ダイエットをしていて感じるのは、
「人は簡単に自分に甘くなる」
ということです。
ですが、あすけんで記録をすると、
「今の自分の状態」
が数字として出てきます。
この時は夜に飲み会があった時の記録です
この数字が、現実に戻してくれる役割をしてくれます。
継続のためにやっていること
ダイエットは自分との闘いです。
そのため、私は
・目標体重を周りに公表する
・あえて自分を追い込む
といったことも意識しています。
また、私はChatGPTにあすけんで記録した食事を報告して一日の総括をしてもらっています。
一人で抱え込まず、誰かにアウトプットすることで継続しやすくなりました。
実際の記録
現在も毎日あすけんで記録を続けています。
このように、日々の積み重ねが結果につながっていると感じています。
まとめ
あすけんを使ったダイエットは、とてもシンプルです。
・記録する
・数字を見る
・調整する
この繰り返しです。
特別なことをしなくても、習慣を変えることで体は変わっていきます。
ダイエットに悩んでいる方は、まずは「記録すること」から始めてみてください。
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