「ダイエットが続かない」
「一度痩せてもリバウンドしてしまう」
そんな悩みを持っていませんか？
私は130kgからダイエットを始め、現在は80kgまで体重を落とすことができました。
特別なことはしていませんが、“続けられる仕組み”を作ることで−50kgを達成しています。
この記事では、現在も継続しているダイエット方法を、実体験ベースで具体的に解説します。
結論：ダイエットは「仕組み」で決まる
現在のダイエットは、以下の5つを軸にしています。
・あすけんで食事を記録する
・食事をある程度固定する
・カロリーを意識する
・無理をしない
・継続を最優先にする
特別なことはしていません。
ですが、このシンプルな習慣を続けることで、130kg→80kgまで減量することができました。
私のダイエット結果（実績）
・開始体重：130kg
・現在体重：80kg
・減量：−50kg以上
・期間：約1年
急激に落としたのではなく、
「続けられる形」で徐々に落としたのがポイントです。
食事管理は「あすけん」で数字化する
現在のダイエットの軸は「あすけん」での食事管理です。
食べたものを記録することで、
・カロリー
・タンパク質
・脂質
などを数値で把握できるようになります。
「なんとなく」ではなく「数字」で管理することで、
食事のブレが大きく減りました。
こちらの記事でもあすけんの紹介をしています
1日の摂取カロリーの目安
現在は1日1800kcal前後を目安にしています。
このくらいに抑えることで、
・無理なく続けられる
・しっかり体重が落ちる
このバランスが取れています。
食事は“半固定化”する
現在は食事をある程度固定しています。
主に食べているのは以下です。
・ベースブレッド
・卵
・納豆
・豆腐
・鶏肉
このような食事にすることで、
・栄養バランスが安定する
・カロリー管理が楽になる
というメリットがあります。
毎回「何を食べるか」で悩まなくなるので、
継続しやすくなりました。
実際の1日の食事例
実際の1日の食事はこんな感じです。
朝
・ベースブレッド
・高たんぱく牛乳
昼
・ベースブレッド
・ゆで卵
・サラダ
夜
・ご飯
・鶏むね肉
・豆腐
・納豆
・卵
合計：約1800kcal
シンプルですが、この形にすることで安定して継続できています。
外食・飲み会は普通に行く（でも意識する）
ダイエット中でも、外食や飲み会は普通に行きます。
ただし、
「今どれくらいカロリーを取っているか」
は必ず意識しています。
この意識があるだけで、
自然と食べすぎを防げるようになりました。
継続するための工夫（メンタル面）
ダイエットは自分との戦いです。
そのため、私はあえて
・目標体重を周りに公表する
・自分を追い込む環境を作る
ことを意識しています。
また、毎日の食事や疑問は
ChatGPTに相談しています。
一人で抱え込まずアウトプットすることで、
継続しやすくなりました。
完璧を目指さないことが一番大事
ダイエットをしていると、
「完璧にやらなければいけない」
と思いがちです。
ですが実際は、
・食べすぎる日があってもいい
・崩れる日があってもいい
大事なのは、
「次の日に戻すこと」
です。
ダイエットは完璧ではなく、
“調整の積み重ね”です。
まとめ｜続けられる仕組みがすべて
現在のダイエット方法はとてもシンプルです。
・記録する
・数字で見る
・食事を整える
・無理をしない
この繰り返しです。
特別なことをしなくても、
「続けられる仕組み」を作ることで体は確実に変わります。
これからダイエットを始める方や、
一度挫折してしまった方も、
まずはできることから始めてみてください。
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