私は以前、体重が130kgまで増えていました。
現在は食生活を改善させて80kgまで体重を落としていますが、
当時の食生活を振り返ると「そりゃあ太る生活だった」と感じます。
今回は、130kgだった頃の1日の食事とカロリー、食費について振り返ってみたいと思います。
デブ指標 kcal-値段=？？？
食生活を紹介する前に当時の僕が食事の際に大事にしていた「デブ指標」を紹介します。
それはkcal-値段＝の数値が高い食品は「高コスパ」の食品だという理論です。
例えばメロンパンは1個のカロリーは約400kcalで値段はスーパーなら約100円で買えます。
400kcal-100円=300とかなりの「高コスパ」ですよね。
当時は常にこれを考えて食事をしていました。
値段がkcalを下回る製品は絶対に選びませんでした。栄養なんて二の次でしたね。
それでは、この指標を頭に私の当時の食生活をごらんください。
130kgの頃の朝食
朝食は自炊をすることはなく、会社近くのコンビニで買うのがルーティンでした。
安くて一本ずつつまめるスティックタイプのパンが好きでそれを2つと、
ペットボトルの炭酸飲料が基本でした。
カロリーはおおよそ
約1180kcal
食費は
約500円
今考えると朝からハイカロリーですね。
130kgの頃の昼食
昼食はボリュームのあるスーパーの弁当とおにぎりを選ぶことが多かったです。
例
・唐揚げ弁当
・おにぎり(から揚げマヨ)
・苦し紛れの特茶
カロリーは
約1300〜1500kcal
食費
約1000〜1200円
くらいでした。
130kgの頃の夕食
夕食は、一日のストレスを清算するかのように食べてました。
特にラーメンが好きで、よくラーメンを食べに行ってました。
もちろん大盛です。
カロリー
大盛ラーメン 約1000kcal
餃子 約300kcal
から揚げ 約300～400kcal
合計 約1500～1600kcal
食費
約1500円
くらいでした。
甘い飲み物が好きだと叫びたい
当時は甘い飲み物が好きで、仕事中によく飲んでいました。
特に飲んでいたのは
・ミルクティー
・レモンティー
・コーラなどの炭酸飲料
です。
これらをほぼ毎日のように飲んでいたので、カロリーは更に増えていたと思います。
130kgの頃の1日の食事まとめ
朝食
菓子パン２つ + ペットボトルの炭酸飲料
約1180kcal
約500円
昼食
唐揚げ弁当 + おにぎり + コーラ
約1300〜1500kcal
約1000円
夕食
大盛ラーメン＋餃子＋からあげ
約1500～1600kcal
約1500円
間食の飲み物を含めると＋200kcalほど
1日の合計
総カロリー
約4000〜4200kcal＋間食分
食費
約3000円＋間食分
デブ指標で言うと約1000のプラス収支ですね。
ちなみに30代男性の必要摂取量の目安は約2700kcal
単身男性の一日の食費は約1300～1600円らしいです。
一般人の方がプラスになってます。
デブってコスパの悪い生き物ですよね。
今振り返って思うこと
当時はカロリーを気にすることもなく、食べたいものをそのまま買っていました。
野菜？何それ美味しいの？米も土からできるんだから野菜だろっていう考え方でした。
今振り返ると、食事量だけでなく甘い飲み物も体重が増えた原因だったと思います。
現在は食生活も大きく変わり、以前より食事量や飲む物もかなり意識するようになりました。
まとめ
130kgだった頃の食生活を振り返ると、太るのが当たり前の生活をしていたと思います。
当時は食事の記録など取っておらず、何を食べたか覚えているのは胃袋だけでした。
しかし食生活を見直し、しっかりと記録を取り始めた事で体重は見違えるほど減っていきました。
ダイエットは大変なこともありますが、まずは普段の食生活を見直すことが大切だと思います。
昨日食べたものの摂取カロリーといくらかかったか思い出せますか？
130kgだった頃の生活はこちらの記事で書いています。
ぜひこちらも読んでみてください。
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